HOT HOT: Nam giới TINH TRÙNG YẾU nên ăn gì cho khỏe GẤP 3 LẦN?

Chế độ dinh dưỡng - nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng tinh trùng yếu

Khả năng sinh sản của nam giới đang ở mức đáng báo động với số lượng và tỷ lệ tinh trùng vận động đang giảm một cách nhanh chóng. Một phân tích về các mẫu tinh trùng được cung cấp trong vòng 10 năm, từ năm 2007 đến 2017 và được trình bày tại Đại hội khoa học năm 2018 của Hiệp hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ cho thấy tổng số tinh trùng, chất lượng, khả năng vận động của tinh trùng đã giảm mạnh. Và một nghiên cứu khác trên 15 triệu bệnh nhân vô sinh nam cho thấy số lượng nam giới có tổng số tinh trùng trên 15 triệu đã giảm từ 85% trong năm 2002-2005 xuống còn 79% vào năm 2017. Một số nguyên nhân gây nên tình trạng này là do ô nhiễm môi trường, căng thẳng trong cuộc sống, một số bệnh nhiễm trùng và nhiều yếu tố khác. Đặc biệt, các nhà nghiên đã phát hiện ra rằng chế độ ăn uống là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng tinh trùng yếu. 

Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn tới chất lượng tinh trùng của bạn

Thực phẩm hằng ngày bạn ăn là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể, vì vậy nếu ăn những thực phẩm có hại sẽ ảnh hưởng tới chức năng của các cơ quan khác nhau, đặc biệt là hệ thống các cơ quan sinh sản. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn không khoa học với nhiều chất béo, cùng các chất kích thích khiến giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Nghiên cứu của Đại học Rochester (Anh) đã cho thấy những nam giới có chế độ ăn uống khoa học với rau xanh, cá, ngũ cốc nguyên hạt có tỷ lệ tinh trùng biến dạng thấp hơn 11,3% so với những nam giới dùng thịt chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga. Các nhà nghiên cứu cũng đã khẳng định chế độ dinh dưỡng không lành mạnh là nguyên nhân hàng đầu khiến chất lượng tinh trùng giảm sút trong những năm qua.

Tinh trùng yếu nên ăn gì cho khỏe?

Tinh trùng yếu nên ăn gì cho khỏe? Những thực phẩm nào nam giới nên ăn? 

Mặc dù không có “Thực đơn dành cho sinh sản” tiêu chuẩn nhưng một vài những quy tắc chung có thể đảm bảo chế độ dinh dưỡng giúp tăng chất lượng tinh trùng. Và điều quan trọng nhất là đàn ông cần phải hiểu được tầm quan trọng của chất lượng tinh trùng để mang thai khỏe mạnh.

Kẽm

Một chuyên gia sức khỏe nam giới tại bệnh viện Roman (New York) cho biết: “Nhiều bằng chứng đã cho thấy kẽm vô cùng cần thiết cho khả năng sinh sản của nam giới. Một chế độ ăn uống cân bằng để ngăn ngừa thiếu hụt kẽm là điều quan trọng với nam giới ở mọi lứa tuổi.” Những người đàn ông vô sinh đã được chứng minh là có ít kẽm hơn so với những người còn lại. Kẽm giúp tăng nồng độ testosterone cho nam giới – đây là một hormone quan trọng đối với nam giới. Testosterone giúp hình thành cơ bắp, mô, tăng ham muốn tình dùng và đặc biệt là góp mặt trong quá trình sản xuất tinh trùng. Một nghiên cứu đã xem xét mối tương quan giữa nồng độ kẽm và chất lượng tinh trùng của nam giới vô sinh hiếm muộn. Họ phát hiện ra rằng dù nam giới có hút thuốc hay không  thì những người có nồng độ kẽm cao hơn sẽ có chất lượng tinh trùng tốt hơn.

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm không phải là khoáng chất cơ thể có thể lưu trữ, do đó bạn cần bổ sung hằng ngày nếu muốn cải thiện chất lượng tinh trùng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nam giới nên bổ sung khoảng 10mg kẽm mỗi ngày.

Bạn có thể bổ sung kẽm thông qua những thực phẩm như:

Hải sản: hàu, ngao, cá…

Thịt: thịt bò, thịt gà

Các loại hạt: óc chó, hạt bí, hạnh nhân

Các loại đậu: đậu xanh, đậu đen

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Mentinfo: Mentinfo (*) với chiết xuất nấm men giàu kẽm giúp bổ sung lượng kẽm thiết yếu mỗi ngày cho nam giới. 

Vitamin B12

Vitamin B12 giúp bảo vệ ADN trong tinh trùng khỏi hư hại và giúp duy trì tính toàn vẹn để thai nhi phát triển khỏe mạnh nhất có thể. ADN tinh trùng bị phá vỡ dẫn tới những bất thường có liên quan đến tình trạng sức khỏe di truyền hoặc ung thư. 

B12 và các vitamin nhóm B khác cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất một chất chống oxy hóa là homocysteine. Homocysteine là một chất chống oxy hóa nội sinh – tức là nó chỉ được sản xuất trong cơ thể người, không giống với các chất chống oxy hóa mà ta có thể bổ sung thông qua chế độ dinh dưỡng. Homocysteine đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương trong quá trình sản xuất tinh trùng.

Một nghiên cứu năm 2017 đã khám phá ra tác dụng của vitamin B12 đối với sức khỏe tinh trùng cho thấy nó làm tăng số lượng, tăng khả năng vận động của tinh trùng và giảm tổn thương ADN tinh trùng. 

Thực phầm giàu vitamin B12 tốt cho tinh trùng

Thực phẩm giàu vitamin B12:

Ngũ cốc nguyên hạt

Trứng

Sữa

Cá: cá ngừ, cá hồi

Gan bò

Vitamin C

Trong một nghiên cứu năm 2006, các nhà nghiên cứu đã xem xét 13 người đàn ông bị mắc bệnh oligospermia (tên khoa học của bệnh số lượng tinh trùng thấp). Họ được cung cấp 1000mg vitamin C hai lần mỗi ngày trong hai tháng và vào cuối nghiên cứu, người ta nhận thấy rằng số lượng tinh trùng , khả năng di chuyển cùng hình thái tinh trùng đã được cải thiện đáng kể. Đây là bằng chứng thuyết phục chứng minh rằng vitamin C có thể cải thiện chất lượng tinh trùng. Vitamin C là một chống chống oxy hóa mạnh, giúp giảm tác động của các gốc tự do tới tế bào tinh trùng. Đặc biệt, các chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc cải thiện tỷ lệ thụ tinh và mang thai. Vitamin C còn giúp làm tăng trọng lượng của tinh hoàn và mào tinh vì vậy chất lượng tinh trùng đã được tăng đáng kể.

Thực phẩm giàu vitamin C:

Các loại trái cây: kiwi, dứa, dâu tây, cam.

Các loại rau: súp lơ xanh, rau cải xoăn, cà chua, ớt chuông.

Thực phẩm giàu vitamin C

Hy vọng bài viết với những lời khuyên từ các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực dinh dưỡng sẽ hữu ích với quý độc giả. Chúc các bạn sớm cải thiện được chất lượng tinh trùng và đón nhận tin vui! Để được các dược sĩ chuyên môn hỗ trợ tư vấn chi tiết hơn, vui lòng liên hệ tổng đài 18009229 (MIỄN CƯỚC GỌI) hoặc zalo/viber của hotline 0973732486.

Trà My

*Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.