Hạn chế thức khuya thói quen cải thiện chất lượng tinh trùng cho nam giới

Thức khuya gây hại đến chất lượng tinh trùng như thế nào?

Để đánh giá thức khuya thường xuyên là thói quen cải thiện chất lượng tinh trùng hay gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng tinh trùng cụ thể ra sao thì một nghiên cứu khoa học đã thực hiện trên 981 nam giới, tất cả những người tham gia đều có thói quen lành mạnh. Khi tham gia quá trình nghiên cứu được chia thành 3 nhóm như sau: Nhóm đối tượng đi ngủ trong khoảng từ 8 giờ tối đến 10 giờ tối, một nhóm nam giới khác ngủ trong khoảng 10 giờ tối và nửa đêm, còn nhóm thứ ba đôi khi ngủ sau nửa đêm. Các đối tượng trong mỗi nhóm sau đó sẽ được chỉ định ngủ ít hơn 6 giờ, từ 7 đến 8 giờ, hoặc hơn 9 giờ mỗi đêm. Và những đối tượng khi tham gia nghiên cứu này sẽ được kiểm tra chất lượng tinh trùng thường xuyên theo định kỳ và cuối cùng đã phát hiện ra rằng:
Những đối tượng nam giới hay thức trắng đêm thường gặp khó khăn trong việc kiểm tra tỷ lệ sống sót cũng như sự có mặt của tinh trùng trong tinh dịch.
Còn đối với những đối tượng tham gia nghiên cứu đi ngủ sau nửa đêm và những người ngủ ít hơn sáu giờ đều thấy số lượng tinh trùng giảm đáng kể, tỷ lệ sống sót thấp hơn và giảm khả năng di chuyển của tinh trùng.
Chính vì vậy, qua nghiên cứu này chúng ta thấy rằng giấc ngủ có vai trò rất quan trọng với tinh trùng. Đi ngủ sớm, không thức quá khuya là một thói quen cải thiện chất lượng tinh trùng cho nam giới.

Thức khuya gây giảm chất lượng tinh trùng

Hạn chế thức khuya thói quen cải thiện chất lượng tinh trùng hiệu quả cho nam giới

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và khả năng sinh sản của nam giới. Ngủ ngon giúp cơ thể sảng khoái, phục hồi não và hệ thống miễn dịch của các cơ quan, đồng thời điều chỉnh các hormone quan trọng trong cơ thể bao gồm các hormone testosterone có liên quan đến khả năng sinh sản của nam giới.
Theo dõi trên 790 cặp vợ chồng, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thời gian ngủ ít hơn 6 giờ và dài ít hơn 9 giờ mỗi đêm đều có thể gây ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Nếu dùng thời gian ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm làm điểm tham chiếu để đánh giá, các chuyên gia phát hiện ra rằng những người đàn ông ngủ ít hơn 6 hoặc hơn 9 giờ mỗi đêm giảm 42% xác suất thụ thai trong những tháng bị mất ngủ.
Do đó, theo Lauren Wise giáo sư dịch tễ học tại Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Boston, để tinh trùng luôn khỏe mạnh, nam giới tốt nhất nên ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ và ngủ trước 10h30 mỗi tối sẽ giúp tinh trùng khỏe mạnh gấp 4 lần so với những người hay thức khuya đến 11h30 đêm mới ngủ hoặc đi ngủ muộn hơn. Chính vì vậy, hạn chế thức khuya kèm luôn ngủ đúng giờ đủ giấc mỗi ngày cũng là một thói quen cải thiện chất lượng tinh trùng mà nam giới không nên bỏ qua.

Ngủ đúng giờ, tránh thức khuya thói quen cải thiện chất lượng tinh trùng

Làm thế nào để duy trì giấc ngủ đều đặn mỗi ngày?

Với guồng quay công nghệ 4.0 để có giấc ngủ ngon đôi khi không dễ dàng. Vì vậy, muốn tạo giấc ngủ trở thành thói quen cải thiện chất lượng tinh trùng, nam giới có thể áp dụng một số biện pháp sau:
Thiết lập thói quen đi ngủ từ 10 giờ tối đến 7 giờ sáng:  Đi ngủ từ 10 giờ tốt sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi có thời gian hồi phục, nhờ đó giúp tinh trùng khỏe mạnh.
Tránh uống caffein: Nếu bạn đang muốn cải thiện giấc ngủ vào ban đêm thì bạn nên ngừng tiêu thụ caffein ít nhất 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ.
Tạo thói quen ngủ đều đặn: Hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày kể cả cuối tuần, sẽ giúp duy trì giấc ngủ đều đặn mỗi ngày.
Thư giãn đầu óc: Đọc sách, tập những bài tập như yoga, thiền,...sẽ giúp tâm trí và cơ thể được thư giãn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên: Thường xuyên duy trì thói quen tắm nắng vào buổi sáng từ 6-9 giờ sẽ khiến cơ thể ngưng sản xuất melatonin vào ban ngày, tăng cường sản xuất vào ban đêm giúp phụ nữ ngủ ngon hơn.
Thiết kế phòng ngủ thoải mái, rộng rãi: Kiểm soát, ánh sáng và nhiệt độ trong phòng ngủ sẽ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Bí quyết nâng cao chất lượng tinh trùng

Không những gây ảnh hưởng đến sức khỏe của nam giới, thường xuyên có lối sống sinh hoạt không lành mạnh còn có nguy cơ ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Vì vậy, đôi khi chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt cũng có thể hỗ trợ giúp nâng cao chất lượng tinh trùng.
Ngoài duy trì thói quen cải thiện chất lượng tinh trùng trên thì theo các chuyên gia muốn tăng cơ hội thụ thai tự nhiên, nam giới có thể thực hiện biện pháp sau:
Chế độ ăn uống khoa học lành mạnh: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm tươi sạch, hạn chế đồ đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn,...
Hạn chế ngâm mình trong bồn nước nóng
Mặc quần lót cotton thoáng mát.
Hạn chế hút thuốc lá, tránh tiếp xúc với khói độc lạ.
Bỏ uống rượu bia
Tập thể dục vừa phải điều độ thường xuyên
Bổ sung thực phẩm chứa thảo dược quý hiếm như chiết xuất Maca có trong Mentinfo giúp hỗ trợ tăng cường chất lượng tinh trùng.

Bổ sung Mentinfo giúp tăng cường chất lượng tinh trùng hiệu quả

Thường xuyên thức khuya gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng tinh trùng. Chính vì vậy, ngủ đúng giờ đủ giấc hạn chế thức khuya là thói quen cải thiện chất lượng tinh trùng hiệu quả của nam giới. Để được các dược sĩ chuyên môn hỗ trợ tư vấn chi tiết hơn, vui lòng liên hệ tổng đài 18009229 (MIỄN CƯỚC GỌI) hoặc zalo/viber của hotline 0973732486.

Thu Trang 

(*) Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.